В статье описаны 5 упражнений для восстановления позвоночника: вытягивание, скручивание, мостик, растяжка и ходьба на четвереньках. Каждое упражнение описано с подробными инструкциями и указанием на то, какие мышцы оно тренирует и как влияет на нервную систему и органы. Рекомендуется выполнять упражнения ритмично и медленно, чтобы достичь максимального эффекта.

Программа для девушек включает в себя укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю и включает в себя эффективные упражнения на основных тренажерах. Программа состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать. В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов».

Суперсеты - это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Суперсеты здорово освежают психику, разнообразивая тренировки и экономят массу времени. Они могут помочь вам решать самые различные задачи, например, похудеть.

Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.