В статье описаны 5 упражнений для восстановления позвоночника: вытягивание, скручивание, мостик, растяжка и ходьба на четвереньках. Каждое упражнение описано с подробными инструкциями и указанием на то, какие мышцы оно тренирует и как влияет на нервную систему и органы. Рекомендуется выполнять упражнения ритмично и медленно, чтобы достичь максимального эффекта.
# Упражнения
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.